도서 소개

베스트셀러 『감정의 이해』의 저자 엠마 헵번의 새로운 책이 번역 출간되었다. 전작에서 ‘감정’을 다루는 기술을 다뤘던 저자가 이번에 주목한 화두는 바로 ‘행복’이다. 저자는 우리가 행복에 대해 오해하고 있다면 진정한 행복에 도달할 수 없다고 말하며, 행복 자체에 대한 인식의 틀을 바꿔준다. 뇌는 우리를 기쁘게 하려고 존재하지 않는다. 헵번은 이 단순한 진실에서 출발해, 왜 행복을 느끼는 것이 어렵고 지속되기 힘든지를 뇌과학적으로 설명한다. 위협에 민감하고, 나쁜 감정을 오래 간직하며, 보상에는 중독되기 쉬운 뇌의 작동 방식은 우리가 쉽게 행복을 느낄 수 없게 만드는 주된 원인이다.『행복의 뇌과학』은 누구나 이해할 수 있는 뇌과학 지식과 실용적인 심리학 처방으로 가득한 책이다. 책이 제시하는 ‘행복 연습법’을 하나씩 실천해 나가다 보면, 힘든 일 앞에서도 무너지지 않고, 일상의 순간 속에서 ‘쉽게 행복을 느끼는 사람’으로 변화할 수 있을 것이다.

  출판사 리뷰

*베스트셀러 『감정의 이해』 저자의 신작
*15만 팔로어가 열광한 일러스트 수록
*20만 심리 유튜버 웃따의 강력 추천!

추상적이고 어렵게만 느껴졌던 행복이 쨍하게 선명한 옷을 입고 우리 앞에 나타났다. 사실은 처음부터 옆에 있었는데 수많은 거짓 속에서 정체를 알아차리지 못하고 속아온 기분마저 든다. 이 책은 행복을 더 이상 멀리서 찾지 않게, 그래서 바로 오늘부터 행복할 수 있도록 도와준다. 바깥에서 찾는 것이 아닌, 이미 나에게 존재했던 행복을 되찾는 출발점이 될 것이다.
-웃따(상담심리사, 20만 유튜버)

행복이 멀게만 느껴지는 사람들을 위해
뇌과학이 알려주는 쉽고 명쾌한 행복의 기술

베스트셀러 『감정의 이해』의 저자 엠마 헵번의 새로운 책이 번역 출간되었다. 전작에서 ‘감정’을 다루는 기술을 다뤘던 저자가 이번에 주목한 화두는 바로 ‘행복’이다. 저자는 우리가 행복에 대해 오해하고 있다면 진정한 행복에 도달할 수 없다고 말하며, 행복 자체에 대한 인식의 틀을 바꿔준다.
뇌는 우리를 기쁘게 하려고 존재하지 않는다. 헵번은 이 단순한 진실에서 출발해, 왜 행복을 느끼는 것이 어렵고 지속되기 힘든지를 뇌과학적으로 설명한다. 위협에 민감하고, 나쁜 감정을 오래 간직하며, 보상에는 중독되기 쉬운 뇌의 작동 방식은 우리가 쉽게 행복을 느낄 수 없게 만드는 주된 원인이다.『행복의 뇌과학』은 누구나 이해할 수 있는 뇌과학 지식과 실용적인 심리학 처방으로 가득한 책이다. 책이 제시하는 ‘행복 연습법’을 하나씩 실천해 나가다 보면, 힘든 일 앞에서도 무너지지 않고, 일상의 순간 속에서 ‘쉽게 행복을 느끼는 사람’으로 변화할 수 있을 것이다.

왜 우리는 좋은 일은 빨리 잊고 나쁜 일은 오래 기억할까?
행복을 방해하려는 뇌의 속임수에 속지 않는 법

엠마 헵번은 『행복의 뇌과학』에서 ‘행복’이라는 감정이 뇌의 기본 설계와 얼마나 다른 방향에 있는지를 짚어낸다. 우리의 뇌는 생존을 최우선 목표로 삼고, 위험을 감지하고 미래를 예측하며 끊임없이 불안에 대비하는 데 집중한다. 또한 부정적인 정보에 더 민감한 ‘부정 편향성’이 있다. 그 결과 우리는 기분 나쁜 말 한마디에 하루를 망치기도 하고, 좋은 기억보다 나쁜 기억을 오랫동안 기억하며 괴로워한다. 반면 우리가 진정 바라는 행복은 안정감, 유대감, 기쁨 같은 감정들 속에 있다. 이 책은 바로 이 지점에서 뇌와 마음 사이의 ‘불협화음’이 생긴다고 설명하며 그로부터 벗어나기 위한 심리적 전략들을 차근히 제안한다. 이처럼 뇌의 생리적 특성과 심리적 메커니즘을 이해하면, 우리가 왜 쉽게 불행해지는지를 파악할 수 있다. 이 책은 단지 긍정적인 마음가짐을 강조하는 데 그치지 않고, 뇌가 어떻게 작동하는지를 이해하는 것이야말로 행복해지는 지름길임을 강조한다.

날마다 마이너스 사고인 사람들을 위한
마음의 용량을 늘리는 작은 연습 53가지

『행복의 뇌과학』은 행복을 단순한 감정이 아니라, 훈련 가능한 기술로 바라본다. 이 책은 행복을 느끼는 능력이 타고나는 것이 아니라 연습을 통해 길러질 수 있다고 믿으며, 이를 위해 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법 53가지를 제시한다. 그 방법들은 특별하거나 거창한 것이 아니라, 생각의 방향을 전환하고 감정에 휘둘리지 않도록 도와주는 작지만 효과적인 연습들이다. 부정적인 사고에서 벗어나도록 돕고, 생각의 패턴을 유연하게 바꾸며, 자기 감정을 건강하게 다루는 구체적인 방법들이 담겨 있다. 이 책은 독자가 스스로 자신의 행복을 주도적으로 만들어갈 수 있도록 친절하게 안내한다.

오늘 바로 할 수 있는 행복 연습

경외감 경험하기/일상 속 기쁨의 순간 만들기/감정 인식하고 분류하기/유연하게 생각하기/ 통제 가능한 것에 집중하기/나의 이야기 재구성하기/보편적 인간성 이해하기/반추하는 버릇에서 벗어나기/현재에 머무르기/“아니요”라고 말하기/고통을 삶의 일부로 받아들이기/자신에게 낙인 찍지 말기/유연하게 생각하기/역경에서 의미 찾기

감정의 원리와 뇌과학 개념을 쉽게 전달하는
귀엽고 따뜻한 일러스트 수록

『행복의 뇌과학』에는 작가 엠마 헵번이 직접 그린 귀엽고 따뜻한 일러스트가 풍부하게 수록되어 있다. 15만 팔로어를 보유한 인스타그램 계정 ‘더사이콜로지맘(@thepsychologymum)’을 통해 이미 많은 이들의 공감을 얻은 이 일러스트는 감정의 작동 원리나 뇌과학 개념을 단순하고 재치 있게 전달한다. 특히 몇몇 일러스트에는 자신의 감정이나 다짐을 적어볼 수 있는 여백이 마련되어 있어, 단순히 읽고 넘기는 데 그치지 않고, 스스로의 생각을 정리하고 감정을 들여다보는 실용적인 도구로도 활용할 수 있다. 미국 자살예방협회, 영국 공중보건학회 등 다양한 기관이 활용할 만큼 효과가 입증된 이 일러스트는 글로만 전하기 어려운 감정과 통찰을 보여주며 독자들의 몰입을 이끈다.

“나는 삶의 목적이 행복해지는 것이라고 믿습니다.” 달라이 라마의 이 문장을 읽었던 순간을 아직도 생생히 기억합니다. 스물한 살, 삶의 목적을 찾아 헤매던 시절 이 말은 저를 멈춰 세웠습니다. 한동안 그 말의 무게에 압도되어 다음 가정 방문 약속도 잊어버릴 정도였습니다. 인생의 목적이 행복 그 자체라는 이 단순한 말에 마음이 요동쳤습니다. 오래된 가로등 옆 차 안에서 행복이 다른 것에 뒤따라오는 부수적인 감정이 아니라 그 자체로 추구할 가치가 있는 목표임을 깨달은 거지요.

행복해지기 위해서는 좋은 기분만 필요할까요? 저는 쇼핑을 할 때는 신이 나지만 신용카드 명세서를 볼 때는 우울해집니다. 나쁜 감정이든 좋은 감정이든 영원한 것은 없습니다. 오히려 나쁜 감정을 억제하기만 하면 그런 감정이 생길 때 죄의식이나 죄책감으로 괴로울 수 있습니다. 부정적인 마음을 억누르면 뇌와 신체가 부담을 느끼고 그로 인한 스트레스로 행복이 조금씩 줄어들게 됩니다. 좋은 감정을 유지하자는 것은 감정을 이해하며 지혜롭게 대응하자는 것이지 나쁜 감정을 없애자는 것이 아닙니다.

사람은 사회적 연결 속에서 안전하게 보호받으며 살아가기를 원합니다. 이 부분에서 우리와 뇌는 서로 지향점이 같지요. 우리는 하나의 목표를 향해 나아가게 됩니다. 하지만 뇌가 우리 뜻대로 작동하지 않는 경우도 있습니다. 기분 나쁜 말을 들으면 우리는 그날의 좋았던 기억은 모두 잊어버리고 온종일 그 말에 꽂혀서 우울한 하루를 보냅니다. 떠올리고 싶지 않은데 자꾸 그 말이 떠오르는 것은 나중에라도 똑같은 말 때문에 상처받지 말라고 뇌가 그 말을 계속 상기시키기 때문입니다. 이럴 때 뇌와 우리 마음은 불협화음을 만들어냅니다.

  작가 소개

지은이 : 엠마 헵번
영국에서 활동하는 임상심리학자이자 작가. 영국 국민보건서비스(NHS)에서 15년 넘게 임상 경력을 쌓았고, 그 경험과 최신 뇌과학을 바탕으로 행복해질 수 있는 방법을 명쾌하게 전달한다. 일러스트로 심리학 지식을 풀어내는 인스타그램 계정 ‘더사이콜로지맘(@thepsychologymum)’은 15만 팔로어의 폭발적인 반응을 이끌어내 영국 총리상과 유럽의 콘텐츠상인 ‘러비 어워즈’를 수상하기도 했다. 미국 자살예방협회, 영국 공중보건학회 등 다양한 기관에서 활용된 그의 귀여운 일러스트는 이 책에서도 적재적소에 배치되어 독자들의 내용 이해를 돕는다. 지은 책으로는『감정의 이해』, 『멘탈케어 도구상자 55』가 있다. 『행복의 뇌과학』에서 저자는 친근한 심리상담가의 목소리로 누구나 쉽게 행복해질 수 있는 방법들을 제안한다. 상담 경험에서 나온 따뜻한 시선과 뇌과학에 기반한 심리적 도구로 가득한 처방은, 행복이 남의 일처럼 멀게만 느껴지는 이들에게 새로운 깨달음을 선사할 것이다.

  목차

프롤로그

제1장 뇌과학이 말해주는 행복의 비밀

우리가 행복에 대해 오해하는 것들
뇌는 우리의 행복을 방해한다
엉뚱한 곳에서 행복을 찾는 사람들
나에게 딱 맞는 행복 알아차리기

제2장 감정을 다루어야 행복해진다

아주 작은 관계만으로도 충분하다
의미와 목적 없이는 행복도 없다
좋은 기분을 우선순위로!
힘든 감정에 대처하는 방법
불확실한 인생에서 통제력 키우기

제3장 뇌의 속임수에 속지 않는 법

뇌는 집요하게 우리를 속인다
자비로울수록 행복해진다
생각 지휘자를 내 편으로 만들기
좋은 일들을 더 많이 음미하라

제4장 행복을 지키는 기술

행복의 가장 큰 적, 스트레스
시간 부자는 행복해
왜 우리는 쉽게 행복을 놓칠까?

제5장 행복에도 연습이 필요하다

행복 습관을 만들어주는 뇌
뇌와 행복의 밀고 당기기 게임
행복이 자라는 토대 다지기

제6장 무너진 마음에 회복이 필요할 때

우리는 행복해지기 위해 고통을 겪는다
건강한 마음을 지키는 뇌과학
“행복해지기를 더 이상 미루지 마세요”

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