도서 소개
출산 후 바로 시작하는 발레 다이어트로 처녀보다 더 아름다운 몸매를 만든다
『산후 발레 다이어트』는 임신과 출산으로 근육과 뼈가 한껏 이완되어 있는 산모에게 가장 적합한 다이어트로 발레 다이어트를 제시한다. 발레 다이어트는 가냘프면서도 탄력 있는 몸매를 만드는 최고의 방법이다. 발레리나의 아름다운 라인은 탄탄한 체력과 단단한 근력에 기초하는데, 이처럼 발레의 기본 동작은 그 자체로 훌륭한 피트니스이며 무엇보다 ‘가냘프고 연약해 보이는’ 몸매를 만드는 데 탁월하다. 특히 임신 중에 분비되는 ‘릴랙신’ 호르몬으로 영유아기 이후 일생 중 가장 ‘부드러운 몸’ 상태가 된 임산부에게 발레 다이어트는 더욱 효과적이다.
출산 후 바로 시작하는 산후 발레 다이어트는 산모의 이완된 근육과 뼈를 탄력 있게 조여주고 흐트러진 각선미를 처녀 때보다도 더 아름답게 만들어줌으로 평소 원하던 몸매로 재탄생할 수 있게 한다. 산후 발레 다이어트의 프로그램은 산모의 현실에 맞춰 총 5단계로 구성되었으며, 1단계 출산 직후 일주일과 5단계 100일 이후의 프로그램은 대형 브로마이드에 담아서 책을 펼칠 겨를이 없을 때에 붙여놓고 보면서 운동을 할 수 있도록 배려했다. 또 부록으로 엄마와 아기가 함께 하는 즐거운 발레 놀이도 담고 있다.
발레리나였던 저자는 평생 가냘픈 몸매를 유지하다 출산 직전 몸무게가 무려 77킬로그램에 육박하는 거대한 몸이 되었지만 발레 다이어트로 몸과 마음이 완전히 회복되는 경험을 했다. 이후 국내에서 유일하게 임산부 발레를 연구하여 임산부에게 발레가 다른 어떤 운동보다 효과적임을 임상실험과 다년간의 현장 수업으로 증명하고 있다. 이 책을 통해 예술과 운동이 결합된 새로운 운동 트렌드로서 발레를 배울 수 있다.
출판사 리뷰
국내 최초, 국내 유일의 임산부 발레 연구자가 개발한 ‘발레 다이어트’ 프로그램
저자는 국내에서 유일하게 임산부 발레를 연구하여 세종대학교 대학원에서 석사학위를 받았다. 임산부에게 발레가 가진 운동 효과를 논문을 통해 임상실험으로 증명하였고 유력한 해외 논문과 저서도 꾸준히 연구하여 독창적인 발레다이어트 프로그램을 개발하였다. 이 책에서 임산부에게 가장 효과적인 운동으로 고안된 발레 다이어트 프로그램을 경험해보자.
출산 후 외출이 자유롭지 않은 맘들을 위한 DVD 북
출산 전에는 외출이라도 자유롭게 할 수 있지만 출산 후에는 외출은커녕 집에서조차도 잠시도 쉴 틈이 없다. 이 책은 자타공인 국내 최고인 임산부 발레 전문가의 지도를 집에서 받으며 운동할 수 있도록 DVD를 제작, 책과 함께 출간한 DVD 북이다. 산모들의 건강 상태 뿐 아니라 운동하기 힘든 현실 또한 가장 잘 반영하여 만든 책이다.
아기와 함께 하는 발레 놀이
이 책은 아기를 보면서 아기와 함께 할 수 있는 프로그램도 담고 있다. 아기를 눕혀 놓고 함께 운동하기, 아기띠로 아기를 안고 함께 운동하기, 걸음마하는 아기와 함께 운동하기 등 산후 발레 다이어트는 산모에게뿐 아니라 리듬과 선율을 타고 엄마와 함께 하는 몸동작으로 영아에게도 유익한 ‘놀이’다. 또 엄마들이 자녀의 첫 발레 선생님이 되기에 충분할 만큼 발레의 기본자세와 동작을 정확하고 알기 쉽게 설명하고 있다는 것도 이 책의 장점 중 하나다.
작가 소개
저자 : 김지연
서울발레시어터와 장선희발레단에서 발레리나로 활동하다 결혼과 출산으로 현역 은퇴하였다. 현재 세종대학교 무용과에 출강하며 신세계백화점 본점ㆍ강남점ㆍ영등포점 문화센터에서 임산부를 대상으로 한 발레수업을 4년째 가르치고 있다. 세종대학교 무용과를 졸업하고 동대학원에서 석사학위 취득, 박사과정을 수료하였다. 우리나라에서는 유일하게 ‘마마스 발레’ 즉, 임산부들을 위한 발레를 학문적으로 연구하고 있다. 석사논문 「발레를 활용한 태교프로그램이 임신부의 건강에 미치는 영향(세종대학교 대학원. 2007.12)」은 한국 발레계에서는 처음으로 투고된 ‘임신부와 발레’를 주제로 한 실험논문으로 주목받고 있다.
목차
프롤로그
이 책의 특징과 활용법
PART 1_ 산후 발레 다이어트에 들어가기 전에
임신 전 몸매, 운동 없이는 절대 회복할 수 없다
약한 강도로 여러 번 반복, 출산 8시간 후 바로 시작하라
가장 여성스러우면서 이상적인 몸매를 만드는 발레
입보다 몸이 좋아하는 음식을 먹어라
주 2~3회 이상 꾸준히 운동해야 효과 있다
발레 다이어트의 효과를 배가시키는 몇 가지 준비물
PART 2_ 발레의 기본자세와 동작 익히기
우아함을 부각하는 발레리나의 기본자세
발레의 올바른 호흡방법 익히기
기본적인 발레 포지션과 동작 익히기
PART 3_ 출산 전보다 더 아름다워지는 발레 다이어트
Section 1_ 출산 직후 일주일
Section 2_ 출산 후 2~4주
Section 3_ 출산 후 5~8주
Section 4_ 출산 후 9주~3개월
Section 5_ 출산 후 100일 이후
쿨다운을 위한 10단계 스트레칭
발레인사 레베랑스
PART 4_ 아줌마티를 없애는 부위별 집중 다이어트
Section 1_ 날씬한 팔뚝과 탄력적인 가슴라인 만들기
Section 2_ 군살 없는 매끈한 등라인 만들기
Section 3_ 탄력 있는 엉덩이라인 만들기
Section 4_ 슬림하고 건강미 넘치는 허벅지 만들기
Section 5_ 날씬한 복부와 허리라인 만들기
부록_ 아기와 함께 하는 발레 피트니스
Section 1_ 아기가 눈맞춤을 시작할 때
Section 2_ 아기가 혼자 앉을 수 있을 때
Section 3_ 아기가 걸음마를 할 때
Section 4_ 아기띠로 아기를 안았을 때
보다 다양한 발레동작을 배우고 싶을 때 도움이 될 만한 DVD
발레에 관한 다양한 정보와 지식을 얻을 수 있는 책
감사의 글
참고문헌
