도서 소개
손쉽게 구할 수 있고 휴대도 간편한 전 국민의 운동기구 덤벨을 가지고 할 수 있는 운동을 소개하고 있는 책이다. 트레이너들의 트레이너, 여성의 몸을 가장 잘 아는 우지인이 초보자부터 숙련자까지 누구나 쉽게 할 수 있는 10분 덤벨 운동 4가지를 소개한다. 친절한 비디오식 구성으로 트레이너가 옆에서 지도하는 듯 생생하다.
플러스페이지에는 덤벨 운동에 관한 대표적인 궁금증과 답변, 체지방과 덤벨 다이어트의 상관관계, 자투리 시간에 유용하게 할 수 있는 스트레칭을 넣었다.
작가 소개
저자 : 우지인
다이어트를 시도한 적이 있는 여성이라면 누구나 ‘우지인’이라는 이름 석 자는 들어보았을 터. 이효리의 탄력 있는 복근을 탄생시킨 주인공이자 일명 ‘트레이너들의 트레이너’로 불리는 대한민국 여성 피트니스의 전도사라 할 수 있다. 테보, 필라테스, 에어로빅 등 다양한 방법을 활용하여 개개인에 적합한 운동법을 제시하는 것으로 유명하며 연예인 및 VIP의 퍼스널 트레이너로 각광받고 있다.
미국 NESTA Personal Trainer와 호주 Personal Fitness 자격을 취득했고 각종 방송 매체의 패널, mbn 우지인의 바디라인의 진행자로 활약했다. 현재 호텔 피트니스클럽과 백화점 문화센터의 VIP 지도자, 스포츠 브랜드 리복(Reebok)의 전속 글로벌 트레이너로 활동하고 있다. ‘우지인 피트니스 컴퍼니’ 대표, ‘우지인의 피트니스 프로페셔널 아카데미’ 마스터 트레이너인 동시에 독일과 스웨덴 등에서도 피트니스 강의를 하고 있다.
목차
하루 10분, 변화가 시작되는 시간
이 책의 활용법
덤벨 다이어트 준비하기
덤벨 다이어트가 좋은 7가지 이유
PART 1 덤벨 준비 운동
‘죔죔’하며 무릎 들기
팔 접었다 펴며 걷기
어깨 으쓱하며 걷기
가슴 벌렸다 모으기
앉았다 일어서기
무릎 올리며 몸통 돌리기
한 발 뒤로 내디디기
한 발 옆으로 벌렸다 모으기
다리 접어 엉덩이 터치하기
한 발 앞으로 차며 양팔 뻗기
PART 2 부위별 덤벨 운동
가슴 1 양팔 벌렸다 모으기
가슴 2 양팔 올리고 내리기
가슴 3 양팔 모아 벌려 내리기
가슴 4 팔 굽혀 펴기
등 1 등 뒤로 덤벨 당기기
등 2 뒤로 상체 세우기
등 3 한 다리 접고 상체 들기
등 4 엎드려 상체 들기
어깨 1 양팔 올렸다 내리기
어깨 2 어깨 앞으로 팔 올리기
어깨 3 위로 팔 뻗었다 내리기
어깨 4 옆으로 누워 팔 올리기
팔 1 팔꿈치 접어 당기기
팔 2 앉아서 팔 뒤로 뻗기
팔 3 누워서 팔 뻗어 당기기
팔 4 한 팔 올렸다 내리기
복부 1 팔 뻗어 윗몸 일으키기
복부 2 엉덩이 들어 올리기
복부 3 누워서 무릎 회전하기
복부 4 덤벨로 발끝 터치하기
엉덩이 1 다리 벌려 앉았다 서기
엉덩이 2 옆으로 발 들기
엉덩이 3 한 발 구부렸다 펴기
엉덩이 4 엉덩이 올려 버티기
발목·종아리 1 뒤꿈치 올렸다 내리기
발목·종아리 2 발목 위아래로 움직이기
발목·종아리 3 한 발씩 뒤꿈치 들기
발목·종아리 4 앉아서 뒤꿈치 움직이기
PART 3 덤벨 순환 운동
10분 덤벨 순환 운동
앉았다 일어서기
덤벨 쥐고 발차기
덤벨 놓고 만세하기
덤벨 허들 뛰기
무릎 굽히며 이동하기
옆으로 덤벨 뛰어넘기
방어하며 발차기
앞뒤로 덤벨 뛰어넘기
다리 벌렸다 모으며 양팔 밀기
덤벨 놓고 가위뛰기
무릎 들며 앉았다 일어서기
양발 넓게 벌려 뛰기
천천히 걷기
PART 4 덤벨 정리 운동
깍지 껴서 팔 늘이기
팔 구부려 옆구리 늘이기
손으로 머리 감싸며 목 늘이기
고개 숙여 등 위쪽 늘이기
팔 교차시켜 어깨 늘이기
상체 회전해 등·허리 늘이기
발 뻗어 허벅지 뒤쪽 늘이기
엎드려서 엉덩이 늘이기
발목 잡고 허벅지 앞쪽 늘이기
다리 벌려 허벅지 안쪽 늘이기
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